Alongamento é bom para quê?

Se você fica na dúvida de fazer ou não uma sessão de "estica e puxa", desvende os principais mitos & verdades!

*O papel do alongamento é relaxar.
Verdade. Além disso ele aumenta a flexibilidade, por causa da maior amplitude de movimento, reduz as tensões musculares, deixa os movimentos mais soltos e leves, previne lesões, prepara o corpo para as atividades físicas e ativa a circulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, consequentemente, maior sua flexibilidade. Numa sessão de alongamento podemos ter como foco dois objetivos: aquecer e retornar à calma a musculatura ou ganhar mais flexibilidade muscular e articular.

*Fazer alongamento apenas depois do exercício é suficiente para obter benefícios.
Depende. O alongamento é responsável por preparar o corpo para uma atividade mais intensa, assim como fazer com que ele volte à calma após essa atividade. Se for iniciar uma caminhada ou uma corrida, é necessário que você esteja com seus tornozelos, joelhos e toda musculatura da coxa alongados. O ideal é fazer por cerca de 10 minutos um alongamento das partes que serão mais solicitadas antes da atividade. Já com o foco na flexibilidade, o alongamento é trabalhado de forma mais intensa, por mais tempo em cada movimento, visando assim, o ganho de flexibilidade muscular e articular. Uma ginasta, por exemplo, alonga por cerca de 60 minutos ou mais.

*A coluna é a região que mais precisa ser alongada.
Verdade. Alongar é importante para o corpo todo, porém como a coluna vertebral é responsável pela postura e sustentação do corpo, ela é um dos pontos de maior tensão. O movimento para esta região do corpo é de fácil execução, basta a pessoa deitar com as costas bem apoiadas no chão e abraçar seus dois joelhos, trazendo-os em direção ao peitoral, por cerca de 5 minutos diários. Isso causa um alívio de forma imediata em toda extensão da coluna. Temos ainda uma variação desta posição: segure apenas o joelho direito, extendendo a perna esquerda no chão, segure por mais 3 minutos e troque a posição das pernas. Assim você beneficia também a região lombar.

*Cinco minutos são suficientes.
Depende. É suficiente para aquecer ou relaxar a musculatura antes de uma sessão de musculação, antes de uma atividade física ou até mesmo como forma de relaxar para quem trabalha muito tempo na mesma posição. Já para um ganho de flexibilidade é necessário um tempo maior e formas de alongamento mais variados.

*Qualquer tipo de exercício exige alongamento.
Verdade. A preparação da musculatura antes de qualquer exercício físico (musculação, corrida, natação...) é fundamental.

*O movimento bem feito causa dor.
Verdade. Porém a dor causada por alguns exercícios se dá quando o foco é o ganho de flexibilidade. Neste caso, eles devem ser sempre bem orientados por um profissional.

Fonte: http://www.revistashape.com.br/fitness/894/materia/alongamento-e-bom-para-que

TERMOTERAPIA

Manta Térmica com Infra Vermelho.

"Ideal para os tratamentos de redução e gordura localizada;
"Ativação metabólica celular, aumentando a permeabilidade das células e vasos, estimulando e melhorando muito a circulação
sanguínea e linfática;
"Melhora a performance e permeação de ativos cosméticos;
"Eficiência contra o estresse;
"Diminuição dos ácidos graxos;
"Diminuição mais rápida do ácido láctico produzido em exercícios ou atividades físicas;
"Estimula a renovação celular.
"Aumento de Circulação Periférica;
"Melhora oxigenação e nutrição dos tecidos;
"Melhora sistema de drenagem (anti-edema)
"Aumento do metabolismo local em torno de 14%
"Aumento da produção de colágeno/elastina
"Melhora sistema imunológico
"Ação anti radical livre
" Estimula a renovação celular. Retardando o envelhecimento precoce.
“deixando a pele mais bonita e saudável”

Associada com Infra Vermelho Longo
Estimula síntese de Colágeno e Elastina;
Aumento da atividade celular/mitose;
Melhora tonicidade e vitalidade tissular;
Ação ARL (Superóxido-desmutase)
Ação Antiinflamatória;
Acelera processo de cicatrização;
Estimula drenagem linfática (Antiedema);
Melhora função glandular (excreção de suor e desintoxicação);
Estimula aumento do metabolismo celular;
Aumento na permeabilidade dos adipócitos;
Auxilia no gasto de AGL como fonte de energia;
Remoção do acúmulo de ácido lático.
Redução da dor (Endorfina e serotonina);
Reduz estresse e tensão.
80% Mais eficiente nos tratamentos para HLDG;
60% mais na redução do aspecto casca de laranja;
45% eficiência em tratamentos de redução; 
78% na redução de dores articulares;
100% relaxamento pós sessão.
(Centre Européen d´Enterprise et d´Innovation CAP ALPHA – Montpellier – France)


Infravermelho Longo

Principais Benefícios:
- Ativando a circulação sanguínea;
- Eliminando as toxinas e impurezas;
- Melhorando o metabolismo e sistema imunológico;
- Fortalecendo os ossos;
- Auxiliando na renovação celular;
- Retardando o envelhecimento precoce.
- “deixando a pele mais bonita e saudável"

Fonte: http://www.esteticaprofissional.com.br

Fisioterapia na terceira idade

A qualidade de vida na terceira idade tem sido motivo de amplas discussões em todo o mundo, pois existe atualmente uma grande preocupação em preservar a saúde e o bem-estar global dessa parcela da população para que tenham um envelhecer com dignidade. O envelhecimento é acompanhado por alterações fisiológicas graduais, porém progressivas, e num aumento da prevalência de enfermidades agudas e crônicas.  É comum ocorrerem distúrbios musculoesqueléticos, endócrinos, cardiovasculares, pulmonares, neurológicos, psiquiátricos, entre outros, que podem resultar em perda da função, que sem intervenção adequada e em tempo hábil causa a institucionalização precoce dos idosos. As principais mudanças decorrentes do envelhecimento são aumento na quantidade de gordura no organismo, diminuição da força muscular, osteoporose (diminuição da massa óssea), ligamentos e tendões mais fracos, diminuição dos reflexos de ação e reação, diminuição da coordenação e habilidade motora e da aptidão física. Com isso, as pessoas apresentam menos equilíbrio e assim ficam sujeitas a quedas, que constituem a primeira causa de acidentes em pessoas acima de 60 anos. Dependendo do caso, essa queda pode resultar em uma fratura normalmente grave, devido à diminuição da massa óssea. Muitas alterações fisiológicas atribuídas ao envelhecimento são semelhantes àquelas induzidas pela inatividade imposta e provavelmente podem ser atenuadas ou até mesmo revertidas pelo exercício. Portanto, o exercício físico é definido como uma atividade física que é planejada, estruturada e repetitiva; que resulta na melhora ou manutenção de uma ou mais variáveis da aptidão física.  Na terceira idade os exercícios que atuam revertendo perdas como a da massa muscular e massa óssea, são os mais eficazes, já que contribuem para uma maior autonomia funcional, como pegar um neto no colo ou ir ao supermercado. A fisioterapia, cujo objeto de estudo é principalmente o movimento humano, vem colaborar lançando mão de conhecimentos e recursos fisioterapêuticos, com o intuito de melhor compreender os fatores que possam acarretar perda ou diminuição da qualidade de vida e bem-estar nos idosos; podendo o fisioterapeuta contribuir, além da reabilitação, na conscientização da população idosa quanto à importância da prática regular de exercícios físicos, exercendo seu papel de agente promotor de saúde e colaborando para o envelhecimento bem sucedido, trazendo independência para as atividades de vida diária (subir e descer escadas, lavar louça, pentear os cabelos, etc), no intuito de minimizar as conseqüências das alterações fisiológicas e patológicas do envelhecimento, garantindo a melhoria da mobilidade e favorecendo uma qualidade de vidasatisfatória que é julgada pelo idoso mais pelo nível funcional e grau de independência do que pela presença de limitações específicas e isoladas como, por exemplo, dores articulares, seqüelas de AVE. É necessário que os idosos participem de programas educativos, pratiquem regularmente exercícios, que se tenham mudanças no ambiente (tais como retirada ou fixação de tapetes, instalação de faixas antiderrapantes no piso e barras de suporte no banheiro e em corredores) e orientações sobre os perigos. Para isso, é preciso restabelecer a segurança e a auto-estima; promover a reeducação funcional; aumentar a força muscular; o equilíbrio; a coordenação e a propriocepção; trabalhar a melhora da marcha (se necessário, com o uso de acessórios); além de exercícios de transferência de peso. Dessa forma, baseando-se nas condições psico-físico-sociais, o fisioterapeuta é capaz de atuar desde a atenção básica até reabilitação, participando efetivamente na transformação social que se faz necessária à saúde e buscando, através de uma relação terapêutica, promover, aperfeiçoar ou adaptar o indivíduo a uma melhor qualidade de vida.    Fonte: www.nucleofisioline.com.br

Drenagem Linfática X Massagem Modeladora

A Drenagem Linfática é uma técnica de massagem que estimula o sistema linfático a trabalhar em um ritmo mais acelerado, mobilizando a linfa até os gânglios linfáticos, esse processo elimina o excesso de líquido e toxinas. Ela é aplicada com movimentos de pressão leve, suave, rítmica, lenta e precisa. Auxilia na perda de medidas e modelagem do corpo.  Os cremes específicos que potencializam o resultado.

A Massagem Modeladora é executada utilizando movimentos rápidos, repetitivos e firmes sobre os tecidos do corpo favorecendo a quebra das células de gordura localizada que são eliminadas pela corrente sanguínea. Essa técnica de massagem consegue atingir as camadas de tecido com o maior nível de concentração de gordura como por exemplo: a barriga, pernas, braços e cintura. A Massagem Modeladora, é realizada com acompanhamento de cremes específicos que auxiliam na redução de medidas, combate a gordura, celulite e a flacidez. O principal objetivo da Massagem Modeladora é atuar sobre a gordura localizada e melhorar a circulação sanguínea. São executados movimentos específicos para atenuar a celulite e melhorar a elasticidade da pele.

Ginástica Laboral

   
O que é ginástica laboral? 
Como o nome indica, ginástica laboral é a realização de exercícios físicos no ambiente de trabalho, durante o horário de expediente, para promover a saúde dos funcionários e evitar lesões de esforços repetitivos e doenças ocupacionais. Além de exercícios físicos, a ginástica laboral consiste em alongamentos, relaxamento muscular e flexibilidade das articulações. Apesar da prática da ginástica laboral ser coletiva, ela é moldada de acordo com a função exercida pelo trabalhador.

Quais são os benefícios oferecidos pela ginástica laboral?

A ginástica laboral pode reduzir a incidência de doenças ocupacionais e lesões de esforços repetitivos, e desta forma diminuir o número de afastamentos dos empregados na empresa. Além dos benefícios físicos, a prática voluntária da ginástica laboral proporciona ganhos psicológicos, diminuição do estresse e aumento no poder de concentração, motivação e moral dos trabalhadores.

A ginástica laboral também pode trazer benefícios econômicos diretos para as empresas ao diminuir o afastamento e elevar a produtividade dos empregados.

Estudos puderam comprovar que os benefícios obtidos com a prática da Ginástica Laboral não são apenas físicos, como também psicológicos e sociais; sendo que, em todos estes aspectos estão diretamente relacionados com a Qualidade de Vida.
Neste sentido, o incentivo a realização da Ginástica Laboral como meio de auxílio aos trabalhadores deve ser sempre praticado por empresas e demais órgãos e instituições com enquadramento funcional.   

Fonte: http://www.copacabanarunners.net/