Se você fica na dúvida de fazer ou não uma sessão de "estica e puxa", desvende os principais mitos & verdades!
*O papel do alongamento é relaxar.
Verdade. Além disso ele aumenta a flexibilidade, por causa da maior amplitude de movimento, reduz as tensões musculares, deixa os movimentos mais soltos e leves, previne lesões, prepara o corpo para as atividades físicas e ativa a circulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, consequentemente, maior sua flexibilidade. Numa sessão de alongamento podemos ter como foco dois objetivos: aquecer e retornar à calma a musculatura ou ganhar mais flexibilidade muscular e articular.
Verdade. Além disso ele aumenta a flexibilidade, por causa da maior amplitude de movimento, reduz as tensões musculares, deixa os movimentos mais soltos e leves, previne lesões, prepara o corpo para as atividades físicas e ativa a circulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, consequentemente, maior sua flexibilidade. Numa sessão de alongamento podemos ter como foco dois objetivos: aquecer e retornar à calma a musculatura ou ganhar mais flexibilidade muscular e articular.
*Fazer alongamento apenas depois do exercício é suficiente para obter benefícios.
Depende. O alongamento é responsável por preparar o corpo para uma atividade mais intensa, assim como fazer com que ele volte à calma após essa atividade. Se for iniciar uma caminhada ou uma corrida, é necessário que você esteja com seus tornozelos, joelhos e toda musculatura da coxa alongados. O ideal é fazer por cerca de 10 minutos um alongamento das partes que serão mais solicitadas antes da atividade. Já com o foco na flexibilidade, o alongamento é trabalhado de forma mais intensa, por mais tempo em cada movimento, visando assim, o ganho de flexibilidade muscular e articular. Uma ginasta, por exemplo, alonga por cerca de 60 minutos ou mais.
Depende. O alongamento é responsável por preparar o corpo para uma atividade mais intensa, assim como fazer com que ele volte à calma após essa atividade. Se for iniciar uma caminhada ou uma corrida, é necessário que você esteja com seus tornozelos, joelhos e toda musculatura da coxa alongados. O ideal é fazer por cerca de 10 minutos um alongamento das partes que serão mais solicitadas antes da atividade. Já com o foco na flexibilidade, o alongamento é trabalhado de forma mais intensa, por mais tempo em cada movimento, visando assim, o ganho de flexibilidade muscular e articular. Uma ginasta, por exemplo, alonga por cerca de 60 minutos ou mais.
*A coluna é a região que mais precisa ser alongada.
Verdade. Alongar é importante para o corpo todo, porém como a coluna vertebral é responsável pela postura e sustentação do corpo, ela é um dos pontos de maior tensão. O movimento para esta região do corpo é de fácil execução, basta a pessoa deitar com as costas bem apoiadas no chão e abraçar seus dois joelhos, trazendo-os em direção ao peitoral, por cerca de 5 minutos diários. Isso causa um alívio de forma imediata em toda extensão da coluna. Temos ainda uma variação desta posição: segure apenas o joelho direito, extendendo a perna esquerda no chão, segure por mais 3 minutos e troque a posição das pernas. Assim você beneficia também a região lombar.
Verdade. Alongar é importante para o corpo todo, porém como a coluna vertebral é responsável pela postura e sustentação do corpo, ela é um dos pontos de maior tensão. O movimento para esta região do corpo é de fácil execução, basta a pessoa deitar com as costas bem apoiadas no chão e abraçar seus dois joelhos, trazendo-os em direção ao peitoral, por cerca de 5 minutos diários. Isso causa um alívio de forma imediata em toda extensão da coluna. Temos ainda uma variação desta posição: segure apenas o joelho direito, extendendo a perna esquerda no chão, segure por mais 3 minutos e troque a posição das pernas. Assim você beneficia também a região lombar.
*Cinco minutos são suficientes.
Depende. É suficiente para aquecer ou relaxar a musculatura antes de uma sessão de musculação, antes de uma atividade física ou até mesmo como forma de relaxar para quem trabalha muito tempo na mesma posição. Já para um ganho de flexibilidade é necessário um tempo maior e formas de alongamento mais variados.
Depende. É suficiente para aquecer ou relaxar a musculatura antes de uma sessão de musculação, antes de uma atividade física ou até mesmo como forma de relaxar para quem trabalha muito tempo na mesma posição. Já para um ganho de flexibilidade é necessário um tempo maior e formas de alongamento mais variados.
*Qualquer tipo de exercício exige alongamento.
Verdade. A preparação da musculatura antes de qualquer exercício físico (musculação, corrida, natação...) é fundamental.
Verdade. A preparação da musculatura antes de qualquer exercício físico (musculação, corrida, natação...) é fundamental.
*O movimento bem feito causa dor.
Verdade. Porém a dor causada por alguns exercícios se dá quando o foco é o ganho de flexibilidade. Neste caso, eles devem ser sempre bem orientados por um profissional.
Verdade. Porém a dor causada por alguns exercícios se dá quando o foco é o ganho de flexibilidade. Neste caso, eles devem ser sempre bem orientados por um profissional.
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